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【医学小常识】预防脑卒中从健康生活开始芒果体育官方网站

2023-12-13 14:55:58
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  芒果体育官方网站本期专家:北京中医药大学东方医院脑病二科 朱晓晨 主治医师 金香兰 主任医师

  随着人们生活节奏的加快,工作压力的增大,“三高”的患病率日趋增加,脑卒中(俗称“中风”)这种疾病越来越常见。根据统计数据显示,我国每年新增脑卒中患者约数百万人,而且呈现出年轻化的趋势。因此,对于普通大众来说,预防脑卒中除了定期体检筛查、预防基础疾病外,第一步是要从生活方式开始。

  首先,我们应该增加膳食纤维的摄入。膳食纤维能够降低胆固醇和血糖,有助于预防高血压和糖尿病,从而减少脑卒中的发生。膳食纤维主要存在于蔬菜、水果、全谷类食物中,如苹果、香蕉、燕麦等。其次,适量应该增加鱼肉的摄入,鱼肉富含ω-3 脂肪酸,有助于降低血压和胆固醇,建议每周至少吃两次鱼肉。此外,还应该限制盐和糖的摄入,建议每日盐摄入量不超过6克,每日糖的摄入量不超过50克。同时,还应该禁烟限酒,避免过度饮用咖啡和茶。

  一个健康的生活方式还需要规律的作息习惯。每天保持充足的睡眠时间芒果体育官方网站,早睡早起,尽量11点前入睡,避免熬夜和不规律的生活习惯。避免睡前看刺激性的电视、电影、网剧或刷视频等,这样导致越来越兴奋而难以入睡。建议睡前可听些轻缓舒适的音乐,睡眠环境尽量安静、避免光线,均有助于睡眠。规律的作息习惯可以帮助身体维持正常的生物钟,增强身体的免疫力,减少疾病的发生。

  适量的运动可以增强心肺功能,改善血液循环,促进新陈代谢,降低血压和胆固醇,减少脑卒中的发生风险。

  首先,推荐有氧运动,有氧运动是指能够提高心率和呼吸频率的运动,如慢跑、游泳、骑自行车等。有氧运动能够降低血压、胆固醇和血糖水平,减少卒中的发生风险。研究发现,每周进行150分钟中等强度的有氧运动,或者75分钟高强度的有氧运动,能够有效预防卒中。年轻人还可以进行力量训练,如举重、俯卧撑、仰卧起坐等;老年人可以选择平衡和协调性训练,通过锻炼身体平衡和协调能力来预防跌倒,如瑜伽、太极拳、太极剑等。

  同时应注意要根据自己的年龄、身体状况和兴趣爱好选择合适的运动,运动强度要适中,且需要专业指导,避免受伤,也要避免在极端天气下进行户外运动。

  情绪波动是脑卒中的一个重要诱因。当我们处于紧张芒果体育官方网站、焦虑、抑郁等负面情绪时,会导致血管收缩、心率加快、血压升高,从而增加脑卒中的发生风险。相反,保持乐观、积极的情绪状态,有助于降低脑卒中的发病风险。因此积极调整心态,学会放松,对于预防脑卒中具有重要意义。

  总之,健康饮食、充足睡眠、适度的运动、保持心情愉悦等都是预防脑卒中的重要生活方式,如果能够坚持这些生活方式,可以大大降低脑卒中的发生风险,保持健康和快乐的生活。返回搜狐,查看更多

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