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三个瑜伽力量练习:强化手臂力量夯实基础提升技能!芒果体育·(中国)官方网站

2023-11-24 00:55:34
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  力量练习,是瑜伽的基本功之一。在足够力量的支撑下,再加上适当的柔韧性和协调性,瑜伽体式才能做到完美。很多姐妹的瑜伽体式总是做不到位,力量的缺乏,就是原因之一。人体的力量,有手臂力量、腿部力量、腰部力量、腹肌力量等,涉及很多方面,需要强化练习,全面改善。下面分享一组强化手臂力量的瑜伽体式芒果体育·(中国)官方网站,手臂力量较差的姐妹,可以多加练习。

  莲花座是一个瑜伽的基本坐姿,大家都非常熟悉。在莲花盘腿的基础上,双掌支撑地面,将整个身体悬挂在空中,可以很好地强化手臂力量。练习时注意腰背挺直,双腿姿势始终保持不变。

  通过一段时间的练习芒果体育·(中国)官方网站,双臂力量以及平衡能力和协调性,都能得到较大幅度的提升。然后,你可以自由变化双腿姿势,做出各种造型优美的变式。

  螳螂式的基本动作就是俯卧撑,也叫做平板支撑。大家都知道,俯卧撑是强化手臂力量的最简单、最实用的练习。在平板支撑的基础上,单腿尽力上抬,身体重心前移,加大双臂的负荷,可以更好地强化手臂力量。

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  倒立是一个难度较大的瑜伽体式,因为身体向上直立,还要保持平衡,双臂必须具备局狗的力量。头肘倒立因为头部和双臂共同承受身体重量,动作难度有所降低。练习时先将双臂和头部同时支撑地面,双腿分开保持平衡;然后身体缓缓向上,抬离地面。双腿直立难以完成的,做到极限即可。

  随着练习时间的增多,力量、平衡能力、协调性等,多方面体能都得到相应的改善。然后头部离开地面,也能顺利完成倒立了。

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